Nhiều người đang mắc bệnh đau nhức xương khớp có thói quen dùng thuốc khi cơn đau kéo đến mà không biết đến tác dụng phụ của thuốc có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Đây cũng là lý do mà các bác sĩ khuyên những người bị bệnh xương khớp ưu tiên chữa bằng các phương pháp tự nhiên và hạn chế dùng thuốc. Dưới đây tổng hợp các cách cải thiện và chữa bệnh xương khớp tự nhiên không cần dùng thuốc. Cùng Thượng Dược theo dõi ngay nhé.
Contents
Bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi điều độ
Đối với những người đang mắc bệnh viêm khớp mãn tính hoặc các khớp bị ảnh hưởng do dây chằng hoặc lớp sụn thì một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp giảm đau rất tốt. Tuy nhiên mọi người vẫn cần dành thời gian ra để tập các bài tập nhẹ nhàng để tránh tình trạng căng cứng các khớp xương và yếu cơ do không vận động lâu.
Về dinh dưỡng thì nên hạn chế các thực phẩm nhiều đạm và hãy sử dụng nhiều các sản phẩm giàu canxi, vitamin D,… để giúp các khớp xương luôn dẻo dai.
Ngoài ra, nên sử dụng thêm các khoáng chất như: Glucosamine và Chondroitin để giúp giảm viêm, giảm đau và thúc đẩy quá trình tái tạo lại sụn và phần xương dưới hiệu quả.
Châm cứu
Theo y học, biện pháp sử dụng châm cứu cho bệnh nhân bị xương khớp có tác dụng lưu thông khí huyết, giúp giảm đau tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Hiện nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra khi châm cứu, cơ thể sẽ giải phóng hormone Endorphin(một loại hormone hạnh phúc), giúp tăng cường máu lưu thông và cải thiện giấc ngủ, từ đó đó sẽ giúp giảm đau vùng xương khớp hơn. Hiện nay, châm cứu còn được kết hợp với nhiều phương pháp điều trị khác để đẩy nhanh quá trình phục hồi xương khớp.
=>>> Xem thêm: Người mắc bệnh xương khớp kiêng ăn gì và nên ăn gì?
Massage giảm đau
Massage hay còn gọi là xoa bóp, theo y học là một phương pháp giúp giảm đau của bệnh xương khớp. Cũng giống như châm cứu, massage có tác dụng lưu thông máu đến các vị trí xương khớp tốt hơn. Từ đó sẽ giúp giảm căng cứng xương và các cơ, cải thiện bệnh xương khớp hơn.
Quan trọng là nên thực hiện đúng cách và đúng phương pháp sẽ hiệu quả nhất. Dưới đây là một số phương pháp massage giúp giảm đau hiệu quả.
Xoa bóp vai gáy
- Bước 1: Xoa nhẹ lòng bàn tay lên vùng gáy để tạo cảm giác ấm.
- Bước 2: Sử dụng tay xoa bóp nhẹ các khớp trên vùng vai gáy
- Bước 3: Dùng ngón cái và các ngón còn lại để nắn bóp nhẹ nhàng cho đến khi vùng vai gáy hơi đỏ lên thì dừng.
Xoa bóp lưng
- Bước 1: Dùng cổ bàn tay xoa lên vùng bị đau. Sau đó dùng hai tay xoa mạnh vùng lưng, xoa hai tay ngược chiều nhau, xoa ngang, xoa dọc. Mỗi lần massage khoảng 2 phút để làm ấm da.
- Bước 2: Day rồi đấm nhẹ hai bên eo mỗi bên 3 lần. Thao tác thực hiện như sau: Dùng phần cổ tay, phần mô của ngón út và ngón cái ấn lên da và thực hiện động tác xoay tròn.
- Bước 3: Sử dụng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống xuống đến phần hông trong 2-3 phút rồi lăn từ hông xuống chân.
- Bước 4: Lấy hai bàn tay xoa bóp phần cơ lưng để giảm đau.
- Bước 5: Ấn nhẹ ngón tay lên vùng lưng để tìm điểm đau, rồi day từ nhẹ đến mạnh. Thời gian một lần xoa bóp khoảng 20 phút.
Xoa bàn chân
- Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân vào với nhau khoảng 10-20 lần
- Bước 2: Đặt chân này lên chân kia rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
Vật lý trị liệu chữa xương khớp
Vật lý trị liệu là một phần của y học, giúp phục hồi các chức năng. Hiện nay đang được sử dụng để giảm đau từ các bệnh xương khớp. Hiện nay, vật lý trị liệu được chia thành 2 dạng đó là vật lý trị liệu chủ động và vật lý trị liệu thụ động.
Các hình thức vật lý trị liệu bao gồm các bài tập như: Bài tập giãn cơ, bài tập kết hợp với thiết bị hay bài tập dưới nước giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện các nhóm cơ đang bị suy yếu.
Hình thức vật lý trị liệu thụ động với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại (sóng xung kích, laser, máy giải ép) không chỉ điều trị khỏi các bệnh khớp cấp và mãn tính liên quan đến thoái hóa đốt sống – thoát vị đĩa đệm mà còn rút ngắn thời gian điều trị, giúp người đang bị bệnh xương khớp nhanh chóng sinh hoạt bình thường
=>>> Xem thêm: Người đang bị bệnh xương khớp có quan hệ được không?
Chườm nóng/lạnh giảm cơn đau
Phương pháp chườm nóng
Chườm nóng hiện nay đang là biện pháp giúp cơ thể giảm đau từ bệnh xương khớp phù hợp với các trường hợp đau do viêm khớp, thoái hóa khớp, gút hoặc đau sau chấn thương. Hơi nóng có tác dụng làm giãn mạch, từ đó kích thích máu lưu thông đến vùng bị đau, căng cơ. Đồng thời giúp điều hòa các dây thần kinh cảm giác, giúp người bệnh cảm thấy cơn đau nhẹ nhàng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Cách 1: Sử dụng thêm các sản phẩm giữ được nhiệt được như đệm sưởi, túi chườm nóng,… rồi đặt sản phẩm giữ nhiệt lên vùng xương khớp bị đau.
- Cách 2: Có thể ngâm mình trong nước ấm khoảng 35-37 độ
- Cách 3: Cũng có thể sử dụng sáp parafin để chườm ấm. Nấu chảy sáp parafin rồi để nguội đến khoảng 43 độ C. Sau đó, hãy đắp lên vị trí khớp bị đau hoặc nhúng nhanh bàn chân, bàn tay trực tiếp vào trong sáp parafin.
Lưu ý:
- Sử dụng nhiệt độ nóng vừa đủ (khoảng 33-38 độ C) để không làm bỏng da.
- Không chườm nóng nếu vùng đau bị bầm tím, sưng tấy, mất cảm giác, có vết thương hở hoặc nếu người bị đau khớp có bệnh nền như tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT).
- Đối với liệu pháp nhiệt cục bộ (chỉ tác động đến một khớp cụ thể), bạn không nên chườm quá 20 phút mỗi lần.
- Đối với phương pháp chườm nóng toàn thân, có thể ngâm từ 30 phút hoặc hai giờ.
Phương pháp chườm lạnh
Đối với phương pháp chườm lạnh, người bệnh nên thực hiện trong trường hợp viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, đau lưng, đau khớp gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai biến tuần hoàn hoặc lao động quá sức,… Phương pháp này sẽ làm co lại mạch máu, giảm lượng máu lưu thông đến vùng xương khớp, giúp làm chậm tốc độ viêm nhiễm và nguy cơ sưng tấy. Cái lạnh cũng có tác dụng gây tê cục bộ, khiến các tín hiệu đau truyền đến não bị vô hiệu hóa hoặc chậm lại.
Hướng dẫn thực hiện:
- Cách 1: Sử dụng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng xương khớp bị đau khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày.
- Cách 2: Bọc đá lạnh vào trong một chiếc khăn mềm, rồi lăn tròn tại khu vực đang bị sưng đau khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
- Cách 3: Đắp một chiếc khăn mềm đã được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, giữ nguyên cho đến khi khăn hết lạnh.
Lưu ý:
- Tránh chườm lạnh quá lâu hoặc đặt đá trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương da, mô mềm xung quanh khớp hoặc dây thần kinh.
- Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu có nguy cơ bị chuột rút, vết thương hở, da bị phồng rộp, người mắc bệnh mạch máu hoặc rối loạn giao cảm, người bị co thắt cơ, co thắt mạch máu,…
Tập thể thao thường xuyên
Một chế độ tập luyện thể thao phù hợp, đúng động tác kết hợp với hít thở sâu, nhịp nhàng không chỉ giúp giảm đau nhức xương khớp, mà còn giúp cải thiện độ dẻo dai của khớp, sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ lưng và dây chằng hiệu quả.
Tùy vào tình trạng xương khớp và nên lựa chọn cách tập phù hợp
- Đi bộ: Đây là một hình thức tập thể dục đơn giản có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa khớp. Tuy nhiên, khi đi bộ, một số khớp chủ chốt ở hông, đầu gối, mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với những người bị thoái hóa khớp nặng.
- Yoga: Tập yoga không chỉ giúp các cơ, khớp dẻo dai, linh hoạt hơn mà còn có thể phục hồi sụn khớp bị thoái hóa. Tuy nhiên, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn các động tác phù hợp, nhằm tránh tình trạng giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống,… do tập yoga không đúng cách hoặc do gắng sức.
- Đạp xe: Đạp xe còn kích thích các nhóm cơ lớn của chân, giúp các cơ vận động nhiều nhất có thể mà không gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp.
- Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ với các động tác ép đùi, duỗi hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn tinh thần và duy trì sự linh hoạt của khớp. Tuy nhiên, người bệnh nên dành thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải gập gối và hông nhiều, dễ gây cản trở khớp gối.
Trị liệu kết hợp vật lý trị liệu và chiropractic
Chiropractic là một trong những phương pháp giúp tác động lên cột sống, hoạt động thông qua cơ chế nắn chỉnh những sai lệch của cấu trúc xương khớp trở về vị trí ban đầu, từ đó kích thích khả năng tự phục hồi của cơ thể, giúp các cơn đau dịu đi và chấm dứt nhanh chóng, hoàn toàn không cần sử dụng thuốc hay phẫu thuật. Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, được phân thành 2 loại: Vật lý trị liệu tích cực (bao gồm các bài tập thể dục) và vật lý trị liệu thụ động (điều trị bằng các thiết bị hiện đại).
Để tăng hiệu quả điều trị đau khớp vượt trội, các chuyên gia khuyên người bệnh nên kết hợp đồng thời 2 hình thức kể trên. Vì phương pháp nắn khớp xương giải quyết tận gốc nguyên nhân gây bệnh và vật lý trị liệu giúp thúc đẩy phục hồi và cải thiện khả năng vận động nhanh hơn. Hiện nay, cách giảm đau nhức xương khớp theo liệu trình trên đã được áp dụng thành công bởi phòng khám ACC, đơn vị tiên phong ứng dụng phương pháp chỉnh hình – vật lý trị liệu trong nhiều năm qua. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm thiết kế phác đồ điều trị riêng cho từng bệnh nhân, cùng sự hỗ trợ của hệ thống máy móc tiên tiến như Shockwave, Laser thế hệ IV, máy trị liệu tích cực, ATM2 tích cực,… nên cơn đau được điều trị dứt điểm, ngăn ngừa tái phát về lâu dài.
Chữa xương khớp bằng các loại thảo dược
Dùng ngải cứu
Trong y học cổ truyền, ngải cứu là vị thuốc có tính nóng, trừ thấp nhiệt, tiêu viêm, giảm đau nhức xương khớp do chấn thương, bệnh tật rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức tê mỏi chân tay. Vì vậy, bạn nên sử dụng ngải cứu để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện
- Bước 1. Sử dụng khoảng 100g ngải cứu rồi rửa sạch để ráo nước.
- Bước 2. Rang nóng lá ngải cứu với lửa nhỏ và cho vào một nắm muối hạt.
- Bước 3. Đựng hết lá ngải cứu đã rang vào một túi vải sạch sau đó chườm lên vị trí bị tổn thương.
Dùng lá lốt
Tương tự như lá ngải cứu, lá lốt cũng có tính ấm và giảm đau trừ phong, kích thích lưu thông máu và giảm tê nhức chân tay. Ngoài ra, nó còn có tác dụng kháng viêm, sát trùng cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bước 1. Sử dụng 300g lá lốt, sau đó rửa sạch và để ráo.
- Bước 2. Cho lá lốt vào cối và giã nhuyễn.
- Bước 3. Đắp lá lốt đã giã nhuyễn lên vùng bị đau
Dùng giấm táo
Giấm táo còn có tác dụng kiềm hóa, kháng viêm, giảm sưng tấy, cứng khớp nên chữa đau nhức xương khớp cực kỳ hiệu quả. Không những thế, giấm táo còn giúp đào thải độc tố ra khỏi khớp, cung cấp hàm lượng canxi, photpho, kali, magie cao vô cùng có lợi cho người bị đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện
- Bước 1. Trộn 1 thìa cà phê giấm táo cùng 1 thìa mật ong
- Bước 2. Thêm vào khoảng 200-300ml nước ấm và khuấy đều hỗn hợp. Rồi uống trực tiếp.
Trên đây là một số những cách chữa bệnh xương khớp không cần sử dụng thuốc đang được nhiều người sử dụng. Những thông tin này hy vọng sẽ giúp mọi người biết được phương pháp đúng để thực hiện theo. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm một số đồ bồi bổ tốt như cao hươu, cao ban long, sâm ngọc linh,..rất tốt cho xương khớp. Hiện nay tại Thượng Dược đang bán rất nhiều. Quý khách quan tâm đến sản phẩm liên hệ tại đây để được tư vấn.
- Hotline: 0969.288.655
- Địa chỉ: 49n Trung Kinh, Cầu Giấy, Hà Nội
- Website: thuongduoc.com/
