Mẹo Eat Clean An Toàn Sống Khỏe Giúp Đạt Hiệu Quả Giảm Cân Cao

Chế độ Eat clean đang ngày càng phổ biến hiện nay và là xu hướng ăn uống mới được lan truyền rộng rãi. Bởi đây là chế độ ăn uống và tạo lối sống lành mạnh. Một số người mới bắt đầu vẫn cảm thấy khó khăn với chế độ ăn này. Cùng Thượng Dược tìm hiểu về các mẹo eat clean giúp đơn giản và hiệu quả qua bài viết dưới đây!

Tổng quan và lợi ích của eat clean

Eat clean là chế độ ăn uống tập trung vào tiêu thụ toàn bộ thực phẩm được chế biến tối giản và hình thức tự nhiên nhất. Chế độ ăn uống sạch là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân mà vẫn tăng cường sức khỏe.

Chế độ ăn sạch ít phụ thuộc vào các thực phẩm đã qua chế biến sẵn và chuẩn bị nhiều bữa ăn hơn ở nhà. Giúp bạn tiết kiệm chi phí ăn uống và đảm bảo nguồn thực phẩm sạch trong mỗi bữa ăn.

Cung cấp cho cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Bao gồm các chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Cải thiện sức khỏe tim và não, quản lý cân nặng, tăng cường miễn dịch.

Mẹo eat clean hiểu quả cao

Vậy chế độ ăn uống eat clean như nào để đạt hiệu quả cao. Cùng tìm hiểu thêm về 9 mẹo ăn sạch dưới đây để kết hợp đúng cách.

Cắt bỏ lượng đường và calo

Ăn quá nhiều đường sẽ gây béo phì và các bệnh tiểu đường và tim mạch. Theo thời gian mỗi ngày tích tụ một ít lượng đường dẫn đến tăng cân và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì.

Khi chuyển sang mô hình ăn sạch, các loại thực phẩm và đồ uống có nhiều đường sẽ tự động được loại bỏ dần. Thay vào đó nên dùng các đồ ngọt lành mạnh như mật ong, mía để giữ lượng đường ở mức tối thiểu. Hãy bổ sung nước bằng nước lọc, nước ép trái cây tươi và trà xanh không đường, cà phê đen không đường.

Kết hợp thực phẩm hữu cơ và thực phẩm địa phương

Với mẹo eat clean việc hiểu biết về thực phẩm và nguồn gốc của chúng rất quan trọng. Kết hợp thực phẩm hữu cơ và địa phương để nâng cao giá trị dinh dưỡng trong ăn uống. Giảm lượng chất ô nhiễm như thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu. Bạn có thể tìm hiểu các cửa hàng thực phẩm sạch. Có nguồn gốc hàng hóa trực tiếp từ các trang trại, vùng nông thôn.

Dự trữ đầy đủ thức ăn

Khi chuyển sang chế độ ăn uống sạch, việc lưu trữ và bảo quản đồ ăn rất quan trọng. Việc dự trữ này giúp bạn có khả năng sáng tạo các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đảm bảo nhà bếp của bạn có đầy đủ các nguyên liệu cần thiết bằng cách mua sắm đầy đủ thực phẩm mỗi tuần. Giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.

Các nguyên liệu đóng hộp và bảo quản đông lạnh là những nguyên liệu sạch. Có giá cả phải chăng, bảo quản trong tủ đông và tủ đựng thức ăn để có thể chế biến bất cứ lúc nào. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc nhịn đói. Hay phải đặt đồ ăn nhanh ở ngoài khi tủ lạnh hết thức ăn dự trữ.

Ăn nhiều thực phẩm màu xanh

Các loại rau xanh như rau cải xoăn, rau chân vịt, salad. Đây là những nguyên liệu dễ ăn và bổ dưỡng, có thể được thêm vào hầu hết mọi bữa ăn. Những món ăn như salad rau trộn, trứng ốp la ăn cùng rau bina xào, sinh tố pha với cải xoăn tươi dễ thực hiện và tiêu thụ. Bởi chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại tương đối ít calo. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm bông cải xanh, quả mọng, trứng, ớt chuông đỏ, hạt giống, cá hồi đánh bắt tự nhiên, khoai lang.

Ăn thực phẩm nguyên chất

Các thực phẩm nguyên chất ít chế biến nhất là cách đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để bắt đầu chế độ eat clean, bạn sẽ cần chuyển đổi các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Từ các thành phần đã qua chế biến thay thế bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Thực phẩm như rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein.

Tăng cường bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Một trong những cách tốt nhất để có chế độ ăn uống lành mạnh là ăn thức ăn có nguồn gốc thực vật hơn. Rau có thể được thêm vào hầu hết mọi bữa ăn. Giúp làm tăng hàm lượng dinh dưỡng và thay thế các món kém lành mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn ít nhất một bữa ăn có nguồn gốc thực vật mỗi ngày. Có thể là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Tập thói quen xem bảng thành phần của sản phẩm

Việc đọc nhãn dinh dưỡng giúp bạn biết thành phần dinh dưỡng của thực phẩm. Tránh các chất cần hạn chế tiêu thụ như đường, chất béo không lành mạnh hay các chất phụ gia. Thực phẩm đóng gói có thể được thêm vào chế độ ăn uống nếu chứa các thành phần lành mạnh. Một nguyên tắc chung là chỉ mua thực phẩm chứa các thành phần nguyên chất, nhiều chất dinh dưỡng, ít chất béo và đường bổ sung.

Thay thế nguồn protein hàng ngày

Chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là giải quyết cơn đói, tăng cường trao đổi chất, tăng khối lượng cơ và giảm mỡ trong cơ thể. Nguồn protein sạch như trứng, thịt gia cầm, cá, đậu phụ, sữa, các loại hạt và đậu. Việc kết hợp các nguồn protein với thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo thành món ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Tổng kết

Mẹo eat clean không phải là chế độ ăn kiêng. Đây là một cách ăn uống lành mạnh có thể thực hiện suốt đời. Bằng cách tăng lượng tiêu thụ thực phẩm sạch và hạn chế đồ chế biến sẵn, không lành mạnh. Giúp tác động tích cực đến sức khỏe và tận hưởng cuộc sống hơn. Ngoài ra, ăn sạch có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Giúp giảm mỡ bụng một cách lành mạnh và hiệu quả.