Bệnh tim một phần cũng có thể do di truyền, nhưng cũng có thể tránh được nếu bạn lựa chọn đúng các biện pháp phòng ngừa. Chúng ta cũng đã nghe và biết rằng nếu muốn giữ cho trái tim khỏe mạnh, bạn cần có một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên. Có những loại đồ uống rất tốt cho tim mạch mà bạn có thể không biết. Hãy cùng Thượng Dược tìm hiểu “Uống gì tốt cho tim mạch” ngay nhé.
Contents
CÀ PHÊ
Có một sự thật đáng ngạc nhiên, trong cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cacao hoặc trà. Sử dụng cà phê ở mức độ vừa phải có tác dụng giúp bảo vệ tim mạch, vì các chất chống oxy hóa ngăn chặn chứng viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu lớn trên 83.000 phụ nữ cho thấy nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20% ở những người uống ít nhất hai tách cà phê mỗi ngày so với những người không uống cà phê và những người uống ít hơn.
=>>> Xem thêm: TOP các thực phẩm không tốt cho tim mạch cần tránh
NƯỚC ÉP TRÁI CÂY MÀU XANH
Sinh tố từ những loại rau củ quả màu xanh rất tốt cho tim mạch vì trong nó có chứa nhiều chất xơ, sắt và canxi. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp cho hệ tim mạch luôn mạnh khỏe. Có thể sử dụng nước ép hỗn hợp táo, củ cải và cà rốt cũng rất tốt. Ngoài chất chống oxy hóa, nước ép táo, củ cải đường và cà rốt có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của tim về sắt, folate và kali.
SỮA TỐT CHO TIM MẠCH
Uống gì tốt cho tim mạch? Câu trả lời là “SỮA”. Các nhà nghiên cứu trên khắp thế giới đã phân tích dữ liệu từ hơn 136.000 người trưởng thành ở 21 quốc gia trong hơn 9 năm. So với những người không sử dụng sữa mỗi ngày và người sử dụng sữa mỗi ngày. Kết quả cho thấy những người tiêu thụ sữa mỗi ngày giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong. Những người không uống sữa có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn gấp đôi so với những người uống sữa.
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy rằng, nên khuyến khích tiêu thụ sản phẩm sữa ở các quốc gia có thu nhập thấp và trung bình, nơi mức tiêu thụ sản phẩm sữa thấp. “Nghiên cứu được công bố trực tuyến vào ngày 11 tháng 9 năm 2018 trên tạp chí The Lancet”.
=>>> Xem thêm: Uống sữa có tốt cho tim mạch không? 10 Loại sữa tốt nhất
RƯỢU VANG ĐỎ
Rượu vang đỏ có chứa nhiều hợp chất bảo vệ tim, bao gồm resveratrol, một loại polyphenol có trong nho (đó là lý do tại sao rượu vang đỏ hơn hẳn nước ép nho).
Chất Resveratrol có trong nho có công dụng giúp cơ thể chống oxy hóa và được cho là có tác dụng bảo vệ các mạch máu trong tim và giúp ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Cũng có bằng chứng cho thấy uống rượu vang đỏ vừa phải có thể làm tăng cholesterol HDL (có lợi).
Cách uống: Đàn ông có thể sử dụng 2 – 4 ly mỗi ngày. Còn phụ nữ thì chỉ nên uống 1 -2 lý một ngày. Không nên lạm dụng rượu vang đỏ để uống, vì sử dụng nhiều trong thời gian ngắn sẽ gây say rượu.
TRÀ HOA DÂM BỤT
Trà hoa dâm bụt hiện nay đang được biết đến với tác dụng để cải thiện lưu thông máu, giữ mức cholesterol thấp và cũng làm giảm huyết áp. Vì vậy, về cơ bản nó cũng giúp cho tim mạch của con người hoạt động tốt hơn.
TRÀ ĐEN
Trà đen sau khi thu hoạch, sẽ tiến hàng đem đi sấy khô và nấu nước uống. Phương pháp sấy khô này sẽ làm thay đổi thành phần hóa học của lá, tạo ra các chất chống oxy hóa mạnh giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Trà đen đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đột quỵ, giảm cholesterol LDL (có hại), cải thiện chức năng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu trong động mạch vành. Cách uống: Nên uống trà nóng (trà đá có xu hướng nhiều nước) nhưng tránh uống trà đóng chai (chất chống oxy hóa có thể mất tác dụng theo thời gian), không thêm sữa và chất tạo ngọt vào trà. Một vài cốc mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
=>>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho tim mạch? TOP 25 thực phẩm tốt cho tim mạch
NƯỚC KHOÁNG
Mất nước có thể góp phần gây ra một số yếu tố và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi cơ thể chúng ta bị mất nước, máu trong cơ thể sẽ trở nên đặc hơn, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để mang máu đi khắp cơ thể.
Mất nước còn có thể dẫn đến tăng huyết áp (huyết áp cao), điều trị tốt nhất bằng cách uống nhiều nước (Mỗi ngày đủ 2 lít nước). Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng, những người uống ít nước sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
CACAO NÓNG
Ca cao nóng là đồ uống được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào mùa đông bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Cacao còn được các bác sĩ cho rằng là rất tốt cho hệ tim mạch. Một cốc cacao được đánh giá là chứa rất nhiều chất phenol bảo vệ tim mạch, cùng với vị ngậy, béo của sữa thực vật tốt cho tim sẽ giúp bạn an tâm thưởng thức mà không có bất kỳ lo ngại nào.
Tuy nhiên, do lo ngại thêm sữa sẽ dẫn đến các tác dụng phụ như béo phì, tăng đường huyết nên nhiều người chỉ uống cacao không.
Nếu vậy, hãy thay thế sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành, đặc biệt là sữa hạnh nhân tốt cho sức khỏe. Các loại sữa từ thực vật hoàn toàn tốt cho sức khỏe tim mạch.
TRÀ MATCHA
Trà matcha được biết là rất tốt cho việc giảm cân, vì trong matcha có chất giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Nếu cholesterol xấu giảm xuống, điều này sẽ tự động có tác động tích cực đến tim mạch trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, trà matcha có chứa epigallocatechin gallate (EGCG) là thứ bạn cần hấp thụ vào tim của mình.
NƯỚC ÉP ĐU ĐỦ
Đu đủ có chứa nhiều lycopene, được biết là có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim, tiểu đường, ung thư, lão hóa não,… Lycopene có đặc tính cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên uống nước ép đu đủ làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong liên quan đến tim mạch.
NƯỚC ÉP LỰU
Cho đến gần đây, nước ép lựu nằm trong danh sách thức uống hữu hiệu chống lại bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California đã đo khả năng chống oxy hóa của nước ép lựu cao hơn gấp ba lần so với rượu vang đỏ hoặc trà, và nghiên cứu này cũng đã cho thấy rằng, việc uống nước ép lựu thường xuyên có thể làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể, giảm mảng bám động mạch và tăng lưu lượng máu đến tim.
Cách uống: Có uống nước ép quả lựu tươi bất cứ khi nào, nhưng không nên cho thêm đường hay chất ngọt vào uống cùng.
COCKTAIL TRỨNG SỮA (Eggnog)
Eggnog hay còn được biết là “quả trứng trong một cái bát nhỏ”. Thức uống này phổ biến ở Anh vào những năm 1800. Chúng bao gồm rượu vang, sữa, trứng đánh kem và hạt nhục đậu khấu rắc lên trên để trang trí. Eggnog hấp dẫn nhiều người bởi vị béo ngậy của sữa và kem hòa quyện cùng trứng tươi đánh bông. Một chút ngọt, một chút béo và vị ngọt của rượu sẽ mang đến cho bạn cảm giác ngon ngọt nơi đầu lưỡi. Nhưng, cũng chính rằng vị béo ngậy của kem và sữa sẽ khiến cho một số người cảm thấy không yên tâm về sức khỏe.
Thay vì sữa thông thường, hãy thay thế chúng bằng sữa ít béo với hàm lượng chất béo từ 1% đến 1,8% hoặc sữa tách kem với hàm lượng chất béo không cao hơn 1%. Hãy yên tâm rằng món eggnog của bạn sẽ không mất đi hương vị thơm ngon hay sử dụng sữa nhiều chất béo. Thêm một chút vani sau khi đun sôi eggnog trong 10′. Giờ đây bạn không chỉ thưởng thức cocktail mãng cầu trong các nhà hàng mà còn chính tay bạn cũng có thể tự làm nên những cốc Eggnog cho gia đình và bản thân.
NƯỚC GỪNG CAY NÓNG
Nếu bạn không muốn cầu kì trong khâu sơ chế và pha chế thì nước gừng là thức uống tiết kiệm thời gian những công dụng mà nó mang lại thì vô cùng tuyệt vời. Tác dụng của gừng đối với sức khỏe nói riêng và tim mạch nói chung được các chuyên gia y tế đánh giá cao.
Gừng có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa lượng đường trong máu, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và giảm tỷ lệ đột quỵ cho tim. Không những thế, gừng còn là thảo dược hữu ích trong điều trị ung thư bằng hóa trị. Đun sôi những lát gừng tươi trong nước khoảng 5 phút, sau đó thêm mật ong hoặc nước cốt chanh tùy theo khẩu vị của bạn.
TRÀ THƠM QUẾ GỪNG
Gừng kết hợp với quế tạo nên bài thuốc vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. Quế được sử dụng trong nhiều loại thuốc để điều trị bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Trong nhiều nghiên cứu, các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng chỉ cần nửa thìa quế trong bữa ăn hàng ngày có thể làm giảm cholesterol xấu LDL cholesterol và triglyceride (axit béo trong máu).
Ngoài ra, nửa muỗng cà phê quế sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi nồng độ insulin được cải thiện, cân nặng và bệnh tim mạch cũng được kiểm soát. Trong quá trình điều trị, một lượng nhỏ quế trong thức ăn sẽ có lợi cho người bị bệnh tim mạch vành và cao huyết áp. Đun sôi gừng và quế xắt nhỏ trong nước khoảng một giờ, sau đó thêm vài lát chanh hoặc thanh quế để trang trí và nêm hạt tiêu cho vừa ăn. Không có gì tuyệt vời hơn trà này để nhâm nhi với bánh quy.
Trên đây là những thông tin để trả lời cho câu hỏi: “Uống gì tốt cho tim mạch”. Những thông tin này hy vọng sẽ giúp mọi người biết hơn về những đồ uống tốt cho cơ thể, để tránh các bệnh về tim mạch. Hãy theo dõi Thượng Dược Hoàng Cung để cập nhật thêm các thông tin hữu ích về sức khỏe ngay nhé!
