Một chế độ ăn uống là rất quan trọng trong quá trình ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến tim mạch. Việc sử dụng những đồ ăn tốt cho tim mạch hàng ngày sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi những căn bệnh tim mạch nguy hiểm. Vậy ăn gì tốt cho tim mạch? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 25 Thực phẩm tốt cho tim mạch nên sử dụng hàng ngày nhé!
Contents
- 1 Tại sao cần chăm sóc trái tim
- 2 6 Nguyên tắc ăn uống tốt cho tim mạch
- 3 ĂN GÌ TỐT CHO TIM MẠCH? TOP 25 THỰC PHẨM TỐT CHO TIM MẠCH
- 3.1 Các loại cá tốt cho tim mạch
- 3.2 Ngũ cốc rất tốt cho tim mạch
- 3.3 Hạt hạnh nhân
- 3.4 Quả óc chó giảm viêm trong động mạch tim
- 3.5 Các loại đậu loại bỏ yếu tố gây hại
- 3.6 Cá hồi là thực phẩm tốt cho tim
- 3.7 Socola đen
- 3.8 Sữa chua ít béo phòng tránh bệnh tim mạch
- 3.9 Các loại quả mọng nước – Trái cây tốt cho tim mạch
- 3.10 Quả bơ tốt cho tim mạch
- 3.11 Cam tăng sức bền thành mạch
- 3.12 Táo bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim mạch
- 3.13 Dưa hấu cải thiện mạch máu
- 3.14 Nhung Hươu
- 3.15 Đông trùng hạ thảo
- 3.16 Sữa
- 3.17 Dưa lưới tốt cho tim mạch
- 3.18 Rau lá xanh bảo vệ động mạch
- 3.19 Cà chua cung cấp lycopene
- 3.20 Cà rốt giảm nguy cơ đau tim
- 3.21 Khoai lang phù hợp cho tim
- 3.22 Tỏi – Gia vị tốt cho tim
- 3.23 Dầu ô liu giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim
- 3.24 Trà xanh – Thức uống tốt cho tim mạch
- 3.25 Bổ sung những thực phẩm nhiều nước
Tại sao cần chăm sóc trái tim
Để biết cách chăm sóc tim mạch đúng cách, thì bạn cần biết những yếu tố nào dễ gây ra bệnh tim mạch trước. Bệnh tim mạch xảy ra khi nồng độ cholesterol trong máu cao, thừa cân béo phì, không vận động nhiều,… Những việc trên thì có thể kiểm soát được bằng nhiều cách khác nhau. Bạn nên biết để tránh được những rủi ro mắc bệnh về tim mạch.
Việc chăm sóc hệ tim mạch trong cơ thể không chỉ để tránh mắc các bệnh tim mạch, mà còn cung cấp cho tim một năng lượng tốt để hoạt động. Do đó, lựa chọn một chế độ ăn khoa học là vô cùng quan trọng để có một hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

6 Nguyên tắc ăn uống tốt cho tim mạch
Kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp
Trong một chế độ ăn uống hàng ngày, lượng thức ăn được chúng ta tiêu thụ vào cơ thể cũng quan trọng như việc lựa chọn thực phẩm. Ăn quá nhiều và quá no sẽ tạo gánh nặng cho dạ dày, gây tăng cân, là một trong những nguy cơ quan trọng dẫn đến bệnh tim mạch và huyết áp. Vì vậy, thói quen ăn chậm, nhai kỹ, ăn vừa đủ, ngừng ăn để dạ dày có cảm giác no khoảng 70-80%.
Sử dụng nhiều rau xanh và trái cây
Rau và trái cây là thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ nhưng lại chứa ít calo. Mỗi ngày chúng ta cần bổ sung khoảng 500gr rau củ quả cho cơ thể, nên ăn đa dạng các loại rau củ quả và giảm các thực phẩm nhiều calo như thịt đỏ, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhiều calo. Hơn nữa, rau và trái cây còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên, là một trong những yếu tố góp phần ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Hãy bổ sung rau và trái cây vào chế độ ăn của bạn bằng các món súp, salad, ăn sống, trộn vào sinh tố, nước ép,… nên ưu tiên rau và trái cây tươi, tránh sử dụng rau và trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh khô.

=>>> XEM THÊM: Uống gì tốt cho tim mạch? TOP 14 Thức uống tốt cho tim mạch
Ngũ cốc nguyên hạt cũng rất tốt cho tim
Ngũ cốc nguyên hạt được biết đến là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là có chứa chất xơ hòa tan beta-glucan, giúp giảm mức cholesterol và hạ huyết áp, vì vậy hãy tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm ngũ cốc tinh chế.
- Sản phẩm ngũ cốc nên chọn: bột yến mạch nguyên chất, gạo lứt, lúa mạch, diêm mạch, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt…
- Sản phẩm ngũ cốc cần hạn chế: Bột mì trắng, tinh chế, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh rán, bánh quy, mì/phở/bún ăn liền, bắp rang bơ…
Hạn chế chất béo
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa (dạng trans) là hai chất béo xấu, không tốt cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Bằng việc cắt bỏ các loại mỡ xấu này trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL-C) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch (xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đau tim).
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị cắt bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa và chỉ ăn một lượng rất hạn chế chất béo bão hòa, thay thế chúng bằng chất béo không bão hòa đơn hoặc nhiều chất béo kép hơn.
Cắt giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thông qua các biện pháp sau đây:
- Chọn sử dụng các loại thịt nạc trắng (ức gà không da)
- Sử dụng dầu ô liu, dầu hạt cải, các loại hạt, quả bơ,… Tuy nhiên, tất cả các chất béo đều có trong dầu thực vật và các loại hạt có hàm lượng calo cao nên trên hết đừng lạm dụng, chỉ ăn một lượng vừa phải để bảo vệ cơ thể. sức khỏe tim mạch tốt hơn
- Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán ở nhiệt độ cao;
- Kiểm tra nhãn sản phẩm khi mua để xem trong thực phẩm có axit béo chuyển hóa hay không, tốt nhất không nên chọn mua thực phẩm có chứa axit béo chuyển hóa;
- Nên sử dụng dầu thực vật để thay thế hoàn hảo các nguồn mỡ động vật, bơ thực vật…

Chọn nguồn cung cấp protein chứa ít chất béo
Ăn gì tốt cho tim mạch? Cá, thịt gia cầm (bỏ da), thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo (sữa tách béo hoặc ít béo, sữa chua, phô mai), trứng,… là những nguồn cung cấp protein tốt nên được ưu tiên. Đặc biệt, cá có nhiều axit béo omega-3 giúp bảo vệ tim mạch và hạ triglycerid trong máu. Nguồn omega-3 dồi dào nhất có trong cá hồi, cá thu và cá trích, chúng ta nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Protein thực vật tồn tại rất nhiều trong các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu,… chúng chứa tương đối ít chất béo và không chứa cholesterol, là thực phẩm thay thế xứng đáng cho thịt.
Giảm lượng muối hấp thụ
Ăn quá nhiều muối cũng là một yếu tố gián tiếp gây nên bệnh tim. Do đó, giảm lượng muối ăn vào là một phần quan trọng trong việc tìm hiểu về các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ:
Người trưởng thành khỏe mạnh không nên tiêu thụ quá 6 gam muối mỗi ngày và bệnh nhân mắc bệnh tim mạch hoặc có các yếu tố nguy cơ nên tiêu thụ không quá 4 gam muối mỗi ngày.

ĂN GÌ TỐT CHO TIM MẠCH? TOP 25 THỰC PHẨM TỐT CHO TIM MẠCH
Tìm đúng loại thực phẩm và đồ uống hỗ trợ hoạt động của tim mạch sẽ giúp trái tim của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn vẫn chưa biết chọn loại thực phẩm nào, hãy tham khảo 20 loại dưới đây.
Các loại cá tốt cho tim mạch
Người bị bệnh tim nên ăn cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ,… Chúng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ cholesterol toàn phần, triglyceride, đường huyết. Nên bổ sung 2 bữa cá mỗi tuần để giúp tim mạch luôn khỏe mạnh ngay nhé!
Ngũ cốc rất tốt cho tim mạch
Ngũ cốc nguyên hạt lưu giữ được các thành phần giàu chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Đó là mầm, nội nhũ và cám. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thêm 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể giúp giảm tới 22% nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm những người mắc bệnh tim mạch nên ăn.

Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nói chung và tim mạch nói riêng. Đây là chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn hạnh nhân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch bằng cách giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL. Nó cũng giúp giảm sự tích tụ mảng bám, giữ cho động mạch luôn thông thoáng. Nhưng khi sử dụng hạnh nhân, hãy cẩn thận không ăn quá nhiều vì chúng chứa lượng calo tương đối cao.
Quả óc chó giảm viêm trong động mạch tim
Ăn hạt óc chó thường xuyên được cho là giúp giảm cholesterol xấu, cholesterol toàn phần. Nhờ đó, bảo vệ tim khỏi các yếu tố nguy cơ do cholesterol cao gây ra. Đặc biệt, ăn một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày có thể giúp chống viêm ở động mạch tim.
Các loại đậu loại bỏ yếu tố gây hại
Đậu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như: Chất xơ, magie, folate,… Giúp hạ huyết áp, kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Từ đó giúp máu lưu thông dễ hơn, tránh được các bệnh liên quan đến tim mạch. Có thể bổ sung đậu đen, đậu đỏ, đậu trắng vào thực đơn.

Cá hồi là thực phẩm tốt cho tim
Một trong những thực phẩm được các bác sĩ đánh giá là tốt cho tim mạch nhất mà bạn không thể bỏ qua đó là cá hồi. Đối với những người thường xuyên ăn cá hồi thì quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim vẫn diễn ra bình thường. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giảm được 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Đối với các loại cá nước lạnh như cá hồi, chúng thường chứa nhiều axit béo omega-3 và ít chất béo. Omega-3 giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều và giảm viêm trong cơ thể.
Socola đen
Sở dĩ socola đen có mặt trong danh sách này là vì trong socola có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa flavonoid. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng sô cô la đen chứa 70% ca cao trở lên và không quá 6 khẩu phần mỗi tuần.
Sữa chua ít béo phòng tránh bệnh tim mạch
Sữa chua ít chất béo hoặc tách béo cũng có thể có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch. Sữa chua có thể giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc điều trị và phòng ngừa bệnh nướu răng đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Các loại quả mọng nước – Trái cây tốt cho tim mạch
Trong các quả mọng như: Dâu tây, quả mâm xôi, việt quất, nam việt quất,… Có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp hạn chế sự phát triển của các bệnh tim mạch. Theo một số nghiên cứu của các y bác sĩ, ăn quả mọng thường xuyên sẽ giúp giảm cholesterol xấu, cân bằng chỉ số khối cơ thể, giảm viêm và giảm được một số bệnh tim mạch.
Quả bơ tốt cho tim mạch
Quả bơ có chứa chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một quả bơ chứa 28% lượng kali mà cơ thể cần mỗi ngày. Bổ sung từ 4,7 g kali mỗi ngày giúp giảm huyết áp và giảm 15% nguy cơ đột quỵ.
Cam tăng sức bền thành mạch
Trong những quả cam mọng nước có chứa nhiều chất xơ pectin và kali. Các chất này giúp ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol, hạ huyết áp. Theo một nghiên cứu, uống 2 cốc nước cam mỗi ngày còn giúp tăng sức đề kháng cho thành mạch máu.

=>>> Xem thêm: Gợi ý các bài tập tốt cho tim mạch bạn không nên bỏ qua
Táo bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim mạch
Táo chứa nhiều chất giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ tim mạch. Chất quercetin chứa trong loại quả này giúp kháng viêm, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Các flavonoid trong táo giúp giảm cholesterol xấu và hạ huyết áp.
Dưa hấu cải thiện mạch máu
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì tốt cho tim mạch thì sử dụng dưa hấu. Loại trái cây tươi, ngọt này chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Lycopene và citrulline trong dưa hấu giúp cải thiện mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhung Hươu
Nhung Hươu được cho là có tác động bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các chất dinh dưỡng có trong Nhung Hươu, bao gồm protein, axit amin, và các khoáng chất quan trọng, có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ sự phục hồi và tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch. Nó có thể giúp cung cấp năng lượng cho tim, cải thiện chức năng co bóp của tim và hỗ trợ lưu thông máu.
Ngoài ra, Nhung Hươu cũng có thể giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe tình dục. Điều này có thể có lợi đối với những người bị bệnh tim mạch, vì bệnh tim mạch có thể ảnh hưởng đến khả năng tình dục và gây ra vấn đề về tuần hoàn máu.

Hiện nay, Thượng Dược đang là nơi phân phối nhung hươu Hương Sơn Hà Tĩnh chất lượng nhất thị trường. Giá nhung hươu được bán là 1.760.000/1 lạng tươi. Quý khách quan tâm liên hệ tại 096 9288655 đây để được tư vấn.
Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo là có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự co bóp của mạch máu. Nó có thể giúp mở rộng các động mạch và tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm thiểu sự cản trở và áp lực trên tim. Điều này có thể đem lại lợi ích cho những người bị bệnh tim mạch, đặc biệt là trong việc cải thiện các triệu chứng như đau thắt ngực, mệt mỏi và khó thở.
Ngoài ra, đông trùng hạ thảo cũng được cho là có tác động chống viêm, chống oxi hóa và bảo vệ mạch máu khỏi sự hủy hoại. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch tổng thể.
Tuy nhiên, rất quan trọng để nhớ rằng đông trùng hạ thảo không thể thay thế việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và theo dõi sát sao y tế. Việc sử dụng đông trùng hạ thảo nên được thảo luận và hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế chuyên về bệnh tim mạch, để đảm bảo rằng nó phù hợp và an toàn cho từng trường hợp cụ thể.
Hãy nhớ rằng việc chữa bệnh tim mạch là một quá trình phức tạp, và đông trùng hạ thảo chỉ là một trong nhiều yếu tố có thể hỗ trợ trong quá trình này.

Sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tốt cho sức khỏe tim mạch. Canxi là một khoáng chất quan trọng để giữ cho tim khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, giúp tăng cường sức khỏe của tim và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dưa lưới tốt cho tim mạch
Ngoài dưa hấu, dưa đỏ có thể được sử dụng. Nó chứa nhiều vitamin A, B, K, kali, magie, folate,… Chúng giúp chống lại các tác nhân gây hại, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
Rau lá xanh bảo vệ động mạch
Các loại rau lá xanh cũng nằm trong danh sách thực phẩm tốt cho tim mạch. Các loại rau trong nhóm này bao gồm: Rau lá xanh, cải xoăn, rau bina,…
Rau lá xanh chứa vitamin K, giúp bảo vệ động mạch. Loại rau này cũng giúp cải thiện tình trạng xơ cứng của thành động mạch. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. Một nghiên cứu trên 29.600 phụ nữ cho thấy ăn nhiều rau xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.

Cà chua cung cấp lycopene
Lycopene đóng vai trò quan trọng trong việc vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, ngăn ngừa viêm nhiễm và tăng lượng cholesterol tốt. Khi nồng độ chất này trong máu thấp sẽ dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, tăng mỡ máu, nhồi máu cơ tim.
Cà rốt giảm nguy cơ đau tim
Ăn gì tốt cho tim mạch? Thì chúng tôi xin được chia sẻ là cà rốt. Loại củ này được các nhà khoa học nghiên cứu chứng minh có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol. Đặc biệt, nó còn có thể làm giảm nguy cơ đau tim.
Khoai lang phù hợp cho tim
Mặc dù khoai lang là món ăn yêu thích của Hương nhưng tin tốt là chúng cũng rất tốt cho tim mạch. Bởi nó có chứa lycopene, chất xơ và vitamin A. Mẹ cũng không phải lo lắng về khả năng tăng đường huyết khi sử dụng loại khoai này.
Tỏi – Gia vị tốt cho tim
Tỏi từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tim mạch. Nó giúp giảm lượng cholesterol dư thừa, giảm huyết áp và giảm nguy cơ đông máu bất thường. Những công dụng này được biết đến từ hợp chất allicin rất tốt có trong tỏi. Nồng độ cao nhất của chất này được tìm thấy trong tỏi sống hoặc tỏi nấu chín ngay sau khi được nghiền nát.

Dầu ô liu giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim
Bên cạnh thực phẩm, việc chú ý đến loại dầu ăn phù hợp cũng rất quan trọng. Axit béo không bão hòa đơn giàu chất chống oxy hóa như dầu ô liu là một lựa chọn tốt. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều dầu ô liu giúp giảm 48% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Tuy nhiên, loại dầu này không phù hợp để nấu các món ăn cần nhiệt cao.
Trà xanh – Thức uống tốt cho tim mạch
Trà xanh là câu trả lời cho thức uống nào tốt cho tim mạch. Các chất polyphenol và catechin dồi dào có trong trà xanh giúp cơ thể ngăn ngừa được các tổn thương về hệ tim mạch. Thưởng thức một tách trà xanh mỗi ngày. Nhưng cần lưu ý là không nên uống say và sát giờ đi ngủ.

Bổ sung những thực phẩm nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy sinh lực. Từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Hay nói cách khác uống nhiều nước sẽ giúp chúng ta ăn ít hơn. Không chỉ người có vấn đề về tim mạch, tất cả mọi người nên uống đủ nước 1,5-2,5 lít mỗi ngày từ nước lọc, nước trái cây không đường, nước canh, súp…Không nên uống nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây đóng hộp… Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo không nên uống quá 1 lít nước ngọt mỗi tuần.
Như vậy bài viết đã trả lời chi tiết cho câu hỏi: “Ăn gì tốt cho tim mạch?”. Hy vọng những thông tin này hy vọng sẽ giúp mọi người cải thiện sức khoẻ tim mạch. Nếu quý khách đang muốn sử dụng nhung hươu để bồi bổ thì hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn ngay nhé:
Thông tin liên hệ:
- Hotline: 0969.288.655
- Showroom: 49 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội.
- Website: thuongduoc.com