Hiện nay, người bệnh quan tâm phương pháp phục hồi chức năng phổi sau covid, do tình trạng người nhiễm covid-19 đang tăng cao. Con số lên tới hàng 100.000 người mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được bài tập đơn giản tại nhà giúp phục hồi sức khỏe cơ thể.
Contents
Covid-19 ảnh hưởng tới phổi như nào?
Như các bạn đã biết, Virus SARS-CoV-2 tấn công phổi và dẫn đến bệnh về hô hấp. Hậu covid-19 nhiều người bệnh xuất hiện các biến chứng về phổi rất nguy hiểm như xơ phổi. Nhẹ thì thường có dấu hiệu hụt hơi, khó thở, thở gấp,…
Những người đã tiêm vaccine và không có bệnh nền khi mắc covid thể nhẹ có thể tự điều trị tại nhà. Nhưng không vì thế mà chủ quan đối với sức khỏe của mình. Dưới đây là phương pháp tập luyện đơn giản tại nhà giúp phục hồi chức năng của phổi. Bài tập này giúp điều hòa chức năng phổi, giữ lượng không khí trong phổi.
Giúp phổi trong quá trình điều trị hay hậu covid vẫn giữ được thói quen và duy trì nhịp thở đều hơn. Giữ lượng không khí trong phổi lâu hơn, giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ oxy cần thiết.
Bài tập phục hồi chức năng phổi sau covid-19 tại nhà
Khi bắt đầu tập thở, bạn nên chọn vị trí có không khí thoáng mát trong nhà, không gian rộng rãi. Nên tập vào buổi sáng, không khí trong lành và cũng là thời điểm hệ hô hấp dễ dàng cải thiện hơn.
Người bệnh nên chọn tư thế thoải mái nhất khi tập, có thể chọn nằm thẳng hoặc ngồi thẳng dựa lưng trong tư thế thoải mái. Người bệnh thả lỏng cơ thể, không căng thẳng. Nếu ngồi thì chân đặt vuông góc, tay đặt trên đùi. Khi nằm tay chân duỗi thẳng, thoải mái thả lỏng.
Bài tập 1: Thở ngực
Bài tập thở ngực phục hồi phổi sau covid giúp điều hòa hô hấp, điều hòa nhịp thở. Giúp duy trì nhịp thở ổn định, bình ổn hô hấp hơn. Các bước tập luyện dưới đây gồm:
- Bước 1: Hít thật sâu bằng đường mũi cho đến khi lồng ngực căng lên, khoảng 1 – 2 giây.
- Bước 2: Hít từ từ khoảng 2 nhịp, ngắt từ 3 – 5 giây giữa 2 nhịp.
- Bước 3: Thở ra bằng đường miệng, môi chụm vào theo hình huýt sao và thở nhẹ từ từ. Thời gian thở ra phải chậm hơn thời gian hít vào.
Khi thực hiện những động tác trên, nếu cảm thấy khó thở, nhịp thở không ổn định hãy tập động tác này 3 – 5 lần mỗi ngày. Mỗi lần tập từ 5 – 10 phút.
Bài tập 2: Thở bụng
Phương pháp này nên thực hiện mỗi khi cảm thấy khó thở, hô hấp yếu. Giống với bài tập trên, mỗi ngày nên tập cách này từ 3 – 5 lần và mỗi lần tập từ 5 – 10 phút. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận nhịp thở. Mỗi tay đặt 1 vị trí để cùng lúc theo dõi tiến độ.
- Bước 2: Hít vào bằng mũi nhưng nén khí đẩy xuống bụng, bụng phình ra (tay cảm nhận).
- Bước 3: Thở ra từ từ bằng miệng theo kiểu miệng chụm huýt sáo. Tay sờ bụng cảm nhận bụng xẹp lại, ngực giữ nguyên. Thời gian thở ra chậm rãi hơn khi hít vào.
Bài tập 3: Thở mạnh đẩy khi cặn
Các bước tập bài thở này giống với phương pháp thở bụng bên trên. Đến bước 3 thì thở mạnh với mục đích đẩy khí cặn ra ngoài khỏi cơ thể. Người bệnh hậu covid có hiện tượng khó thở thường có tình trạng khí cặn còn tích tụ trong phổi, gây cản trở hô hấp. Bài tập này giúp người tập loại bỏ khí cặn, điều hòa nhịp thở hơn.
Cách tập này cũng nên tập kết hợp cùng các bài tập đã nêu trên. Trong tư thế thoải mái tại nơi tập thoáng mát, luyện tập từ 5 – 10 phút. Mỗi ngày tập từ 3 – 5 lần.
Kết hợp nằm đúng tư thế
Để kết hợp điều trị hậu covid, người bệnh nên kết hợp với tư thế nằm đúng cách và những lưu ý khi ho để không ảnh hưởng đến phổi. Khi nằm thẳng đầu gối cao cảm thấy khó thở, người bệnh nên đổi tư thế sang nằm úp người xuống. Cụ thể như sau:
- Nằm gối cao đầu: Người bệnh khi nằm thẳng cần gối cao đầu góc 30 – 60 độ, khi nằm nghiêng nên dùng gối đỡ đầu, cổ, đỡ người, kẹp giữa 2 chân tạo sự thoải mái. Dùng gối ôm thì càng tốt.
- Nằm sấp người: Khi chuyển sang nằm thấp người bệnh nên hạ gối hoặc ko dùng gối để đầu thấp hơn so với thân người. Nghiêng đầu sang 1 phía giúp dễ thở hơn, chèn gối hoặc chăn vào vùng cổ, lưng, hông,… giúp người bệnh có tư thế nằm thoải mái nhất.
Lưu ý khi thực hiện bài tập
- Khi đang tập các bài tập trên mà gặp hiện tượng khó thở, mệt mỏi, đau ngực, tức ngực,… nên dừng lại nghỉ ngơi và theo dõi tình hình.
- Nếu khi ngừng tập mà tình trạng trên nặng hơn hoặc không giảm đi thì người bệnh nên có biện pháp đến cơ sở y tế thăm khám.
- Kết hợp chế độ ăn ngủ nghỉ điều độ giúp tăng cường sức khỏe.
- Dùng sản phẩm hỗ trợ bồi bổ sức khỏe như nhung hươu, sâm ngọc linh, đông trùng hạ thảo,… do Thượng Dược phân phối giúp hỗ trợ bồi bổ sức khỏe sau covid.
Tổng kết
Trên đây là bài tập thở giúp hỗ trợ phục hồi chức năng phổi sau Covid mà người bệnh có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Vừa đơn giản, vừa dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Ngoài ra, người bệnh sau covid-19 có thể dùng Nhung Hươu và Sâm Ngọc Linh để bồi bổ cho sức khỏe. Có công dụng hỗ trợ hệ hô hấp và chức năng của phổi.
Hãy liên hệ ngay với Thượng Dược TAMSOA để được tư vấn miễn phí 24/7 chi tiết về sản phẩm bồi bổ sức khỏe Nhung Hươu, Sâm Ngọc Linh qua số hotline 0969.288.655.
