Cách phòng ngừa thoái hóa khớp cho mọi đối tượng là rất quan trọng. Bởi ngày nay bệnh lý này xuất hiện ở độ tuổi ngày càng trẻ hóa. Chủ yếu do thói quen sinh hoạt không điều độ và nhân viên ngồi văn phòng nhiều. Cùng Thượng Dược tìm hiểu các phương pháp ngăn ngừa dưới đây!
Contents
Nguyên nhân gây thoái hóa khớp
Thoái hóa khớp được biết đến là một loại viêm khớp phổ biến, thường gặp ở khớp gối, khớp háng và cột sống, gây đau nhức, cứng khớp và khó vận động. Các nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp như: Di truyền, tuổi tác, béo phì, chấn thương, thói quen lười vận động, sinh hoạt và làm việc sai tư thế,…
Theo các chuyên gia ý học, bệnh thoái hóa khớp là kết quả của quá trình cơ học, sinh học, gây nên mất cân bằng và hủy hoại của phần sụn khớp và xương dưới sụn. Biểu hiện cuối cùng của thoái hóa khớp là những biến đổi tế bào và cơ bản về hình thái, sinh hóa và sinh học phân tử cũng như cơ sinh học dẫn đến nứt, loét, hóa lỏng, mất sụn khớp, xơ hóa xương dưới sụn hình thành gai xương và gai xương.
Khi sụn khớp bị tổn thương hoặc mất đi (do hao mòn) thì không còn khả năng lót các đầu xương, giúp bảo vệ các đầu xương và giảm ma sát. Do đó, khi vận động các xương dưới sụn cọ xát vào nhau gây đau nhức, sưng tấy và không thể vận động bình thường.
Thoái hóa khớp có nguy hiểm gì không?
Thoái hóa khớp thường không đe dọa đến tính mạng nhưng lại gây ra các triệu chứng dai dẳng như: Đau nhức, cứng khớp, đi lại và vận động khó khăn. Bệnh nếu không được phát hiện và điều trị đúng cách, đúng phương pháp có thể dẫn đến một số biến chứng nặng nề, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đau xương khớp kéo dài khiến người bệnh mất ngủ, lo lắng và có thể dẫn đến suy nhược cơ thể.
Nghiêm trọng hơn, tình trạng thoái hóa khớp có thể dẫn đến các khớp bị biến dạng, lệch khỏi vị trí ban đầu, việc vận động của người bệnh trở nên khó khăn. Ngoài ra, khi khớp bị thoái hóa, các vùng xung quanh khớp cũng bị tổn thương do không thể cử động trong thời gian dài nên dần yếu đi, gây teo cơ, thậm chí là mất khả năng vận động, hoạt động vận động như người bình thường. Nguy hiểm hơn, thoái hóa khớp có thể ảnh hưởng đến các cơ quan xung quanh như tủy sống, dây thần kinh khiến người bệnh mất khả năng vận động vĩnh viễn.
Cách phòng ngừa thái hóa khớp
Thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục vận động nhẹ nhàng. Đây là phương pháp đúng đắn nhất, an toàn nhất với người bệnh.
=>> Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì? Nguyên nhân và cách chữa trị
Duy trì cân nặng
Cơ thể có tình trạng thừa cân, béo phì, tăng cân không kiểm soát sẽ tạo áp lực lên xương khớp. Áp lực đè lên sụn khớp gây lão hóa nhanh và dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp.
Tập thể dục thể thao
Tập luyện thể dục, thể thao với chế độ tập vừa sức với cơ thể giúp cơ bắp dẻo dai và dễ lưu thông máu. Tăng cường sức khỏe cho lớp sụn khớp, kích thích hoạt động tái tạo chất bôi trơn. Làm giảm áp lực đè lên các khớp xương trong vận động.
Giữ tư thế thẳng khi hoạt động
Luôn giữ đúng tư thế giúp bảo vệ các khớp xương khỏi áp lực từ cơ thể đè lên vùng xương khi hoạt động sai tư thế. Ngoài ra, khi giữ cân bằng cơ thể còn giúp giảm áp lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giảm tối đa các áp lực đè lên hai mặt sụn khớp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
=>>> Xem thêm: Thoái hóa khớp nên ăn gì? 20+ Thực phẩm tốt nên sử dụng
Để tăng cường các chất bôi trơn sụn khớp cần bổ sung các vitamin, khoáng chất, omega 3 và glucosamine. Giúp tăng cường dịch nhầy giữa các khớp, bảo vệ các khớp khỏi viêm nhiễm. Ngoài ra, cần tránh các thực phẩm gây tăng mỡ máu hay thực phẩm có hàm lượng purin và fructozo. Tránh làm tăng tình trạng viêm nhiễm và khô sụn khớp.
Cho cơ thể nghỉ ngơi
Không nên làm việc và hoạt động quá sức, cần cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ cũng là một cách phòng ngừa thoái hóa khớp. Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi giúp các khớp xương có sự hồi phục. Bất cứ khi nào cơ thể mệt mỏi, đau nhức cần dừng ngay mọi hoạt động và cho cơ thể được nghỉ ngơi. Đặc biệt là đối tượng trung niên hoặc người cao tuổi.
Thay đổi tư thế thường xuyên
Người thường xuyên ngồi văn phòng làm việc, ít vận động sẽ khiến sụn khớp thoái hóa nhanh hơn. Cần thi thoảng thay đổi tư thế, đứng lên đi lại và vận động nhẹ. Giúp thư giãn gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tập luyện điều độ
Vận động và tập luyện thể dục thể thao cũng cần sự điều độ, không nên tập quá lâu và quá nhiều bài tập. Cũng không nên đột ngột tập luyện với cường độ mạnh. Khi mới bắt đầu cần tập luyện nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ lên. Giữ cường độ tập không quá nặng giúp giãn gân cốt là chủ yếu.
Không mang vác quá nặng
Tuyệt đối không bê vác đồ quá nặng, quá sức của cơ thể. Sẽ gây tổn thương sụn khớp, lâu dài dễ gây viêm khớp, đau khớp và các bệnh lý về xương khớp. Cần tránh bê vác nặng và các hoạt động quá sức để phòng ngừa thoái hóa khớp.
Dùng đồ bảo hộ
Khi hoạt động mạnh, những người ở độ tuổi 30 trở lên cần dùng những dụng cụ bảo hộ cổ tay và khớp gối. Tránh những tình huống bất ngờ có thể gây chấn thương các khớp.
Kiểm soát đường huyết
Tránh sử dụng nhiều thực phẩm có đường làm tăng đường huyết gây viêm khớp. Với đối tượng mắc bệnh tiểu đường cần kiểm tra đường huyết thường xuyên. Đảm bảo đường huyết không tăng quá mức cho phép.
Dùng viên nhung hươu Health Plus
Viên uống nang mềm nhung hươu có tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất và các hợp chất glucosamine. Có tác dụng như:
- Tăng cường sức đề kháng, chống các bệnh xương khớp.
- Tăng cường sự dẻo dai
- Bổ sung canxi giúp chắc khỏe xương
- Bôi trơn sụn khớp, tái tạo lớp bảo vệ khớp.
Hướng dẫn chăm sóc người bị thoái hóa khớp
Khi bề mặt sụn khớp đăng bắt đầu bị bào mòn, bên cạnh sự tư vấn, giúp đỡ của các chuyên gia, bác sĩ, người bệnh cũng rất cần sự quan tâm, chăm sóc của những người xung quanh để nâng cao hiệu quả điều trị. Để chăm sóc đúng cách cho người bệnh, hãy làm như sau:
- Hỏi về tình trạng của bệnh nhân để xác định vấn đề họ cần giúp đỡ
- Điều trị và nói chuyện với bệnh nhân thường xuyên
- Không nên giúp đỡ quá nhiều vì dù bệnh tật, bệnh nhân vẫn mong muốn mình có thể tự lập trong sinh hoạt hàng ngày
- Khuyến khích bệnh nhân tập thể dục thường xuyên, đồng thời cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi
- Nhắc bệnh nhân uống thuốc đúng giờ, đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ
Nói chung, không thể ngăn ngừa thoái hóa khớp do tuổi tác. Tuy nhiên, đối với những trường hợp thoái hóa liên quan đến chấn thương, bệnh tật,… thì mọi người hoàn toàn có thể phòng ngừa từ sớm bằng cách xây dựng và áp dụng những thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học.
Tổng kết
Qua bài viết trên mong rằng người bệnh hiểu rõ về các cách phòng ngừa thoái hóa khớp. Mong rằng người bệnh có được phương pháp sinh hoạt, quá trình ngăn ngừa đúng cách và hiệu quả.
Sản phẩm Viên nhung hươu Health Plus cao cấp tại Thượng Dược TAMSOA có hạn. Liên hệ hotline 0969.288.655 để được hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí. Hoặc đến showroom trưng bày sản phẩm Nhung Hươu của công ty tại địa chỉ: 49 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội để trực tiếp kiểm tra sản phẩm.
