Tình trạng mất ngủ do thiếu chất gì? Cơ thể thường thiếu hút và không tự tổng hợp được các chất dinh dưỡng gây tình trạng mất ngủ kéo dài. Vậy cùng Thượng Dược tìm hiểu xem cơ thể các bạn đang thiếu những nhóm chất gì dưới đây!
Contents
Mất ngủ thiếu chất gì gây ra?
Nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể duy trì sự năng động và sức sống. Ngoài ra, có tác dụng giảm áp lực, stress và căng thẳng cho tâm sinh lý. Đây cũng là nguyên nhân gây mất ngủ ở mọi đối tượng. Vậy các nhóm vitamin nào cần lưu ý:
Nhóm Vitamin gây ảnh hưởng tới sinh lý
- Vitamin B1: Gây giảm trương lực cơ, giảm sức bền, teo cơ, sụt cân
- Vitamin B2: Rối loạn và thay đổi da, niêm mạc và chức năng hệ thống thần kinh suy giảm
- Vitamin B3: Rối loạn tiêu hóa, dễ bị kích thích nhu động ruột và tiêu chảy
- Vitamin B6: Gây viêm da, rối loạn thần kinh trung ương và ngoại vi gây động kinh
- Vitamin B9: Thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt
- Vitamin B12: Thiếu máu kèm rối loạn chức năng thần kinh cơ
- Vitamin C: Mệt mỏi, ăn không ngon miệng, ngủ không sâu giấc
- Vitamin E: Tổn thương thần kinh – cơ
Nhóm khoáng chất ảnh hưởng tới tâm sinh lý
- Canxi: Gây loãng xương, đau khớp và co cơ dễ dẫn đến chuột rút thường xuyên
- Magiê: Suy giảm chức năng của cơ, hay buồn nôn và dễ bị kích thích
- Sắt: Thiếu máu, suy giảm nhận thức, hệ miễn dịch suy yếu
- Kẽm: Mất cảm giác ăn uống ngon miệng, kém tăng trưởng, suy giảm sức đề kháng.
Nhóm thực phẩm bổ sung dưỡng chất
Khi xác định được nhóm dinh dưỡng thiếu hụt cần ăn gì để bổ sung đầy đủ những dinh dưỡng cần thiết. Cùng tìm hiểu dưới đây:
Nhóm thực phẩm chứa vitamin
Vitamin là nhóm chất dễ hòa tan trong máu và cơ thể nên rất dễ bài tiết ra bên ngoài. Nên cần được bổ sung thường xuyên.
- Ngũ cốc, sản phẩm lên men từ men bia chứa vitamin B1 giúp giảm stress
- Gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm giúp kiểm soát và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thịt, trứng, gan, cá, nấm, các loại đậu giúp giảm kích thích của cơ thể khi gặp stress.
- Bơ, chuối, đậu đỗ, khoai tây, cá, thịt gia cầm, cà rốt, cải bắp có chứa vitamin B6
- Các loại trái cây chua như cam, bưởi chứa vitamin B9.
Nhóm thực phẩm có chứa khoáng chất
Đây là nhóm thực phậm có lợi cho quá trình chuyển hóa, hấp thu và đào thải của cơ thể. Giúp tăng cảm giác ăn uống ngon miệng, thoải mái cơ thể.
- Sữa và chế phẩm từ sữa, hải sản chứa nhiều canxi đồng thời là chất dẫn giúp hấp thu vitamin B12.
- Các loại đậu, hạt, bông cải xanh, chuối, xoài, dưa hấu giúp bổ sung Magiê làm giảm stress.
- Nhóm động vật như hàu, thịt gia súc, gia cầm, cá, tôm, cua giúp bổ sung sắt, kẽm. Làm tăng hồng cầu kích thích quá trình ăn ngon, ngủ ngon, da dẻ hồng hào.
Tổng kết
Với những trường hợp mất ngủ, xanh xao do thiếu dưỡng chất cần kết hợp các nhóm dưỡng chất trên. Giúp cơ thể ăn ngon, ngủ ngon đồng thời sức khỏe tràn đầy năng lượng. Da dẻ hồng hào và có sức sống hơn.
Hy vọng bài viết trên đây đã phần nào giúp người đang gặp tình trạng mất ngủ có phương pháp cải thiện rõ ràng.
