Tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới, nhưng thực tế cho thấy có rất nhiều nam giới không biết cách bảo vệ tinh trùng của mình mà còn có lối sống, chế độ ăn uống không lành mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng số lượng tinh trùng. Dưới đây là các thực phẩm bồi bổ tinh trùng cho nam giới hơn. Cùng tìm hiểu nhé!
Contents
Yếu tố đánh giá tinh trùng khỏe
- Số lượng tinh trùng: Mật độ tinh trùng trong mẫu xét nghiệm là chỉ số quan trọng đánh giá chất lượng tinh trùng.
- Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng trong mẫu thử nghiệm là một chỉ số về khả năng sinh sản.
- Độ di động: Khả năng vận động đo khả năng tinh trùng bơi để tiếp cận và thụ tinh với trứng.
- Thể tích tinh dịch: Thể tích tinh dịch tối thiểu cần thiết để vận chuyển tinh trùng vào đường sinh sản nữ

=>>> Xem thêm: TOP 9+ Thuốc bồi bổ sức khỏe cho người bị suy nhược cơ thể
10 dưỡng chất giúp tinh trùng khỏe mạnh
Kẽm
Kẽm đã được các nhà khoa học chứng minh là nó có vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng của tinh trùng. Đàn ông vô sinh thường có lượng kẽm thấp hơn những người đàn ông bình thường
Những thức ăn giàu kẽm bạn nên sử dụng đó là:
- Hàu
- Thịt đỏ và thịt gia cầm
- Hải sản có vỏ, như cua và tôm hùm
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường kẽm
- Hạt và đậu
- Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- Sữa và sản phẩm làm từ sữa

Folat
Axit folic và folate là một trong các dạng vitamin B9 hòa tan được trong nước, rất cần thiết trong nguồn cung cấp dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể. Folate còn được cho là có tác dụng lớn đến tinh trùng. Nồng độ folate thấp có liên quan đến rối loạn chức năng DNA của tinh trùng và giảm số lượng và mật độ tinh trùng.
Những món ăn giàu Folate bao gồm:
- Các loại rau ăn lá như: Rau bina, cải bruxen, măng tây, rau diếp romaine
- Trái cây
- Các loại hạt, đậu
- Ngũ cốc nguyên hạt
Vitamin B12
Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể nhất của tinh trùng ở nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng B12 còn cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.
Để có đủ lượng vitamin B12, bạn nên ăn:
- Cá và hải sản, đặc biệt là nghêu
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là gan
- Sản phẩm từ sữa, trứng
- Ngũ cốc ăn sáng có tăng cường
- Nấm dinh dưỡng

Vitamin C
Vitamin C hiện nay được biết đến là một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên, nó còn đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới. Việc tăng cường lượng vitamin C trong cơ thể đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng trong cơ thể.
Vitamin C có nhiều trong các món ăn sau:
- Trái cây và nước ép
- Ớt ngọt
- Kiwi, dâu tây, dưa vàng
- Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung, sản phẩm từ sữa
Vitamin D
Việc bổ sung vitamin D có liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy lượng vitamin D thấp không phải là yếu tố nguy cơ dẫn đến chất lượng tinh trùng kém. Cần nhiều nghiên cứu hơn để thực sự hiểu liệu vitamin D có hoạt động hay không. Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin D:
- Dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá ngừ
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Sữa bổ sung vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác
- Nấm

Vitamin E
Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Thực phẩm giàu vitamin E là:
- Các loại dầu thực vật như ngô, cây rum, hướng dương và dầu đậu nành
- hạt và đậu
- Các loại rau lá xanh như bông cải xanh và rau bina
- Nước ép tăng cường vitamin E, bơ thực vật, v.v.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần phải hoạt động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 có thể cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh.
Coenzyme Q10 có trong:
- Thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà
- Cá, chẳng hạn như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải
- Đậu và hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn

Axit aspartic
Axit aspartic là một axit α-amino tham gia vào quá trình điều hòa hormone sinh dục nam, chẳng hạn như testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung natri axit D-aspartic có thể làm tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng.
Để có đủ Axit aspartic, bạn nên ăn:
- Thịt và gia cầm
- Trứng và sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa ít béo, phô mát và sữa chua
- Các loại ngũ cốc, chẳng hạn như cám yến mạch, gạo và mì ống bổ sung
- Trái cây tươi và khô
- Ngũ cốc ăn sáng có bổ sung Axit aspartic
Axit béo Omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng số lượng, khả năng vận động và hình thái của tinh trùng.
Các món ăn sau chứa nhiều Omega 3:
- Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi
- Các loại hạt và hạt, bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
- Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải
- Trứng, sữa chua và đồ uống giàu Omega 3

L-arginine
Axit amin L-arginine đóng một số vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Bên trong cơ thể, nó biến thành oxit nitric, giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng. Bổ sung L-arginine đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng ở thỏ ở liều lượng nhất định. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cho thấy rằng liều L-arginine quá cao làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc L-arginine có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào trước khi thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn.
Các món ăn sau chứa nhiều L-arginine
- Thịt và gia cầm, như thịt lợn thăn, gà tây và thịt gà
- Các loại đậu và hạt, đặc biệt là hạt bí ngô và đậu phộng
- Đậu và đậu lăng
- Sản phẩm từ sữa
TOP 15 Thực phẩm bồi bổ tinh trùng tốt nhất
Bồi bổ là việc làm cần thiết giúp cho nam giới ổn định được chất lượng cũng như số lượng tinh trùng trong cơ thể. Dưới đây là 15 loại thực phẩm bồi bổ tinh trùng, nam giới có thể áp dụng nhé!
Nhung Hươu
Qua nghiên cứu và sử dụng, nhung hươu hiện nay đã được công nhận là thực phẩm bổ dưỡng dành cho nam giới mong muốn cải thiện sinh lý. Ngoài ra, nam giới gầy yếu, suy nhược cơ thể cũng lựa chọn nhung hươu để bồi bổ sức khỏe. Cụ thể nhung hươu có những tác dụng gì, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây:
- Bổ thận tráng dương, cải thiện sinh lý, tăng ham muốn cho nam giới
- Giúp tăng chất lượng tinh trùng, sinh tinh, cương cứng, lâu hơn, tăng khoái cảm.
- Bổ máu, tăng chất lượng máu, bổ sung hồng cầu và tiểu cầu.
- Chống suy nhược, tăng cường sức mạnh, cơ bắp, tăng khả năng vận động, dẻo dai của cơ thể.
- Mạnh gân cốt, chống các bệnh về xương khớp như loãng xương, thoát vị đĩa đệm.
- Cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, chống đột quỵ.
- Tăng sức đề kháng, kích thích hệ miễn dịch hoạt động tốt, ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu tốt

=>> Để hiểu rõ hơn về nhung hươu bồi bổ tinh trùng cho nam giới, quý vị hãy theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn: Tác Dụng Của Nhung Hươu Đối Với Nam Giới| Cách dùng hiệu quả
Rau bina
Để tinh trùng khỏe mạnh, nam giới có thể sử dụng rau bina (Cải bó xôi) mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hàm lượng axit folic trong rau bina khá cao giúp ổn định chất lượng tinh trùng, giúp trứng khỏe mạnh, tăng khả năng thụ thai và giảm thiểu lượng tinh trùng dị dạng. Do đó, các quý ông có thể tích cực bổ sung rau mồng tơi cho cơ thể mỗi ngày.

Măng tây
Không chỉ tốt cho phụ nữ, măng tây còn rất tốt cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Măng tây chứa axit folic giúp nam giới tăng cường đội quân tinh nhuệ. Đồng thời, hàm lượng vitamin C trong măng tây cũng khá cao, giúp cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng và vô hiệu hóa các gốc tự do – thủ phạm làm giảm chất lượng tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung măng tây để bồi bổ cơ thể trong thực đơn hàng ngày.

Củ tỏi
Củ tỏi được biết đến như một loại “thần dược” giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp nam giới khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, liệt dương và xuất tinh sớm. Tỏi chứa allicin. Đây là chất giúp thúc đẩy lưu thông máu ở cơ quan sinh dục và cải thiện quá trình sản xuất tinh trùng. Thành phần vitamin B6 của tỏi giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại do một số tác nhân gây ra. Mặc dù tỏi rất tốt cho sức khỏe nam giới nhưng nam giới cũng không nên ăn quá nhiều vì tỏi khá nóng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới. Tốt nhất, nam giới chỉ nên ăn khoảng 2-3 tép tỏi mỗi ngày để hỗ trợ quá trình thụ thai.

Hàu biển
Đây là loại thực phẩm mà nam giới không nên bỏ qua. Từ xa xưa, nhiều nam giới đã biết sử dụng hàu để cải thiện sinh lý, hỗ trợ tăng khả năng thụ thai. Hàu rất giàu axit amin hỗ trợ sản xuất tinh trùng trong hệ thống sinh sản. Ngoài ra, hàu còn chứa kẽm giúp tăng ham muốn và kích thích sản xuất tinh trùng. Các chuyên gia sinh sản khuyên nam giới nên bổ sung 15 mg kẽm/ngày, tương đương với 55g thịt hàu. Để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nam giới có thể chế biến hàu thành các món ăn như cháo hàu, hàu sốt dầu hào,…

Quả óc chó
Quả óc chó chứa arginine và axit béo omega-3. Arginine có tác dụng rất tốt trong việc tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, trong khi axit béo omega-3 giúp máu lưu thông đến dương vật, thúc đẩy ham muốn và tăng khả năng thụ thai.

Trái cây
Lượng vitamin C trong các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, dâu tây… có tác dụng rất tốt đối với tinh trùng. Đặc biệt, chất chống oxy hóa còn giúp tiêu diệt các gốc tự do, ngăn tinh trùng kết tụ lại với nhau và tăng khả năng sinh sản cho nam giới.

Bông cải xanh
Bông cải xanh cũng giống như rau cải bó xôi, cả 2 loại rau này đều có chứa axit folic. Nó là thành phần giúp ổn định “tinh trùng”, từ đó tăng khả năng thụ thai cho nam giới. Để tăng hương vị món ăn, nam giới có thể bồi bổ cơ thể bằng các món ăn như thịt bò xào bông cải, salad bông cải, bông cải luộc,…

Chuối
Thành phần dinh dưỡng bromelain trong chuối giúp tăng cường kiểm soát hormone giới tính. Ngoài loại men này, chuối còn chứa vitamin A, B1 và C. Chúng có tác dụng sản sinh tinh trùng, nâng cao sức chịu đựng của “tinh binh” trong môi trường âm đạo nữ giới, nhờ đó giúp tinh trùng gặp trứng dễ thụ tinh hơn.

Socola đen
Đối với nam giới muốn tăng chất lượng và số lượng tinh trùng thì nên sử dụng socola đen là phương pháp được nhiều người sử dụng nhất. Các nghiên cứu cho thấy sô cô la đen có chứa L-Arginine HCL, một loại axit amin. Đây là những dưỡng chất giúp kích thích sản xuất tinh trùng, giúp “tinh binh” khỏe mạnh hơn.

Quả lựu
Trong quả lựu chứa chất chống oxy hóa làm giảm mức độ malondialdehyde trong cơ thể nam giới. Malondialdehyde là chất làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới vì nó gây rối loạn cương dương, hạn chế khả năng di chuyển của tinh trùng. Để giúp tinh trùng ổn định, nam giới có thể sử dụng nước ép lựu để tăng khả năng sinh lý của mình.

Cà chua
Lycopene có trong cà chua giúp tăng 70% số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Boston, nam giới nên tích cực ăn cà chua để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tốt nhất, nam giới nên bổ sung 2-4 quả cà chua mỗi tuần để sớm có “tin vui”.

Thịt đỏ
Một số loại thịt đỏ phù hợp để giúp tăng số lượng tinh trùng như thịt bò, thịt cừu, thịt nai,… Các loại thịt này chứa hàm lượng axit amin khá cao, giúp tăng lượng axit nitric trong cơ thể. Tùy vào trang bị của bản thân, nam giới có thể chủ động bổ sung thịt đỏ cho cơ thể, chế biến các món ăn kích thích sản sinh tinh trùng.

Các loại hạt
Ăn các loại hạt giàu selen, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, bí ngô và hướng dương rất hữu ích để tăng cường tinh trùng ở nam giới. Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng tinh trùng bơi nhanh hơn khi được bổ sung selen và khoáng chất.

Nhân sâm
Nhân sâm hiện nay đang được coi là vị thuốc bổ, cải thiện sinh lực tốt ở nam giới. Đối với các cặp vợ chồng mong có con có thể bổ sung nhân sâm cho cơ thể. Nguyên liệu này có tác dụng bồi bổ sức khỏe, giúp giãn cơ, cải thiện quá trình lưu thông máu và thúc đẩy tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Trên đây là những thông tin về các loại thực phẩm giúp bồi bổ tinh trùng để sử dụng. Ở nam giới việc bồi bổ để tinh trùng khỏe mạnh sẽ giúp dễ có em bé hơn. Vì vậy hãy thường xuyên sử dụng những đồ bồi bổ này nhé. Trong các sản phẩm trên, thực phẩm được các nhà khoa học đánh giá tốt nhất đó là nhung hươu. Nhung hươu Hương Sơn tại Việt Nam có chứa rất nhiều dưỡng chất giúp tăng khả năng sinh lý ở nam giới. Vậy nên nếu có điều kiện hãy sử dụng nhung hươu là tốt nhất. Quý khách mua nhung hươu liên hệ tại đây để được tư vấn:
- Hotline: 0969.288.655
- Địa chỉ: 29/90 Khuất Duy Tiến, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội
- Website: thuongduoc.com/