Mất ngủ nguyên nhân đến từ đâu? Hiện nay tình trạng mất ngủ rất phổ biến và càng ngày càng trẻ hóa. Biết nguyên nhân mới tìm ra được phương pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ. Vậy cùng Thượng Dược tìm hiểu kỹ nguyên nhân dưới đây!
Contents
Bệnh mất ngủ là gì?
Tình trạng mất ngủ gây ra rất nhiều hệ lụy như thiếu ngủ, mệt mỏi, không tỉnh táo, mất tập trung và lâu dài ảnh hưởng trí nhớ. Vì giấc ngủ có tác dụng quan trọng giúp các giác quan và cơ thể nghỉ ngơi. Chính vì vậy, việc mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược.
Mất ngủ có một số biểu hiện như khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Thường tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại sau khi tỉnh và đến khi thức giấc lại mệt mỏi. Bị mất ngủ thường xuất hiện ở người lớn tuổi. Nhưng nay người trẻ cũng đã xuất hiện tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân trong đời sống.
5 nguyên nhân mất ngủ do thói quen sinh hoạt
Mất ngủ do 5 yếu tố từ môi trường, thói quen sinh hoạt và cuộc sống có thể dễ dàng khắc phục và ngăn ngừa hơn. Cùng xem bạn có nguyên nhân nào dưới đây nhé:
- Áp lực, căng thẳng, stress: Những lo lắng trong công việc, cuộc sống hay các sự kiện gây căng thẳng tâm lý dễ dàng ức chế hệ thần kinh vào ban đêm và gây mất ngủ lâu dài.
- Thói quen sinh hoạt không điều độ: Từ lịch sinh hoạt và chế độ ăn ngủ nghỉ không lành mạnh. Thường xuyên lệch múi giờ sinh hoạt khiến não bộ không ghi nhận được lịch sinh hoạt của cơ thể. Lâu dài gây mất cân bằng sinh học và khiến cơ thể gặp phải tình trạng mất ngủ.
- Ăn nhiều trước giờ đi ngủ: Thói quen này gây đầy bụng, kích thích dạ dày và hệ tiêu hóa hoạt động. Khiến cơ thể rơi vào trạng thái tiếp tục hoạt động và hấp thu dưỡng chất khiến bạn tỉnh táo hơn.
- Sử dụng quá nhiều chất kích thích: Uống nhiều cà phê, nước tăng lực, nicotin, rượu,… khiến cơ thể tỉnh táo và mất ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm.
- Ít vận động thể thao: Việc vận động cơ thể và tập thể dục không những khiến cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, khi vận động nhiều sẽ kích thích các cơ nghỉ ngơi vào ban đêm, giúp cơ thể ngủ ngon hơn.
5 nguyên nhân gây mất ngủ do bệnh lý
Ngoài các nguyên nhân do sinh hoạt thì đây là những bệnh lý khiến cơ thể mất ngủ mà bạn cần biết. Nếu có khả năng mắc những bệnh dưới đây bạn nên tìm cơ sở khám chữa bệnh để tìm lời khuyên.
- Rối loạn tâm thần: tình trạng rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rối loạn lo âu,… có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Người trầm cảm thường có dấu hiệu thức dậy quá sớm.
- Uống nhiều loại thuốc: Các loại thuốc kê đơn cho bệnh lý trầm cảm, hen xuyễn, huyết áp thường gây mất ngủ.
- Người mắc các bệnh lý như ung thư, tim mạch, tiểu đường, hô hấp, hen xuyễn, huyết áp, đau dạ dày,… thường có biểu hiện mất ngủ khi bệnh lý này sẽ thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Có nhiều hội chứng gây mất ngủ như hội chứng bồn chồn, lo lắng hay hồi hộp. Sẽ khiến cơ thể hay rơi vào trạng thái muốn hoạt động đi lại và khó ngủ.
- Tuổi tác: Càng nhiều tuổi nhu cầu về giấc ngủ càng suy giảm. Cơ thể cũng nhạy cảm với môi trường xung quanh hơn. Tiếng ồn và sự thay đổi xung quanh dễ dàng khiến người lớn tuổi dễ dàng tỉnh giấc.
Cách phòng tránh bệnh lý mất ngủ
Mất ngủ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng đời sống. Để phòng tránh tình trạng mất ngủ cần duy trì những điều sau:
- Tạo thói quen giấc ngủ bằng cách duy trì khung giờ đi ngủ – thức dậy đúng lịch. Tạo thói quen sinh hoạt cho cơ thể.
- Tăng cường hoạt động thể dục thể thao – hoạt động thể lực thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon.
- Kiểm tra các loại thuốc đang sử dụng xem có chất góp phần gây chứng mất ngủ. Tìm lời khuyên khắc phục từ bác sĩ.
- Hạn chế ngủ trưa hoặc giấc ngủ trưa quá dài khiến đêm mất ngủ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích cafein, nước tăng lực, rượu và không sử dụng nicotine. Nhất là buổi chiều tối.
- Không ăn nhiều thức ăn và đồ uống trước khi đi ngủ. Dễ gây đầy bụng và đi vệ sinh vào ban đêm.
- Tìm sở thích để thư giãn trước khi đi ngủ như ngâm chân hay tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Tổng kết
Trên đây là những nguyên nhân gây mất ngủ và cách phòng ngừa. Qua bài viết trên đã phần nào giải đáp thắc mắc của cho những người mất ngủ. Thượng Dược mong rằng bạn đã tìm được nguyên nhân và giải pháp cho riêng mình.
