Cách phòng ngừa thoái hóa khớp cho mọi đối tượng là rất quan trọng. Bởi ngày nay bệnh lý này xuất hiện ở độ tuổi ngày càng trẻ hóa. Chủ yếu do thói quen sinh hoạt không điều độ và nhân viên ngồi văn phòng nhiều. Cùng Thượng Dược tìm hiểu các phương pháp ngăn ngừa dưới đây!
Cách phòng ngừa thái hóa khớp
Thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục vận động nhẹ nhàng. Đây là phương pháp đúng đắn nhất, an toàn nhất với người bệnh.
Duy trì cân nặng
Cơ thể có tình trạng thừa cân, béo phì, tăng cân không kiểm soát sẽ tạo áp lực lên xương khớp. Áp lực đè lên sụn khớp gây lão hóa nhanh và dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp.
Tập thể dục thể thao
Tập luyện thể dục, thể thao với chế độ tập vừa sức với cơ thể giúp cơ bắp dẻo dai và dễ lưu thông máu. Tăng cường sức khỏe cho lớp sụn khớp, kích thích hoạt động tái tạo chất bôi trơn. Làm giảm áp lực đè lên các khớp xương trong vận động.
Giữ tư thế thẳng khi hoạt động
Luôn giữ đúng tư thế giúp bảo vệ các khớp xương khỏi áp lực từ cơ thể đè lên vùng xương khi hoạt động sai tư thế. Ngoài ra, khi giữ cân bằng cơ thể còn giúp giảm áp lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giảm tối đa các áp lực đè lên hai mặt sụn khớp.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Để tăng cường các chất bôi trơn sụn khớp cần bổ sung các vitamin, khoáng chất, omega 3 và glucosamine. Giúp tăng cường dịch nhầy giữa các khớp, bảo vệ các khớp khỏi viêm nhiễm. Ngoài ra, cần tránh các thực phẩm gây tăng mỡ máu hay thực phẩm có hàm lượng purin và fructozo. Tránh làm tăng tình trạng viêm nhiễm và khô sụn khớp.
Cho cơ thể nghỉ ngơi
Không nên làm việc và hoạt động quá sức, cần cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ. Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi giúp các khớp xương có sự hồi phục. Bất cứ khi nào cơ thể mệt mỏi, đau nhức cần dừng ngay mọi hoạt động và cho cơ thể được nghỉ ngơi. Đặc biệt là đối tượng trung niên hoặc người cao tuổi.
Thay đổi tư thế thường xuyên
Người thường xuyên ngồi văn phòng làm việc, ít vận động sẽ khiến sụn khớp thoái hóa nhanh hơn. Cần thi thoảng thay đổi tư thế, đứng lên đi lại và vận động nhẹ. Giúp thư giãn gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Tập luyện điều độ
Vận động và tập luyện thể dục thể thao cũng cần sự điều độ, không nên tập quá lâu và quá nhiều bài tập. Cũng không nên đột ngột tập luyện với cường độ mạnh. Khi mới bắt đầu cần tập luyện nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ lên. Giữ cường độ tập không quá nặng giúp giãn gân cốt là chủ yếu.
Không mang vác quá nặng
Tuyệt đối không bê vác đồ quá nặng, quá sức của cơ thể. Sẽ gây tổn thương sụn khớp, lâu dài dễ gây viêm khớp, đau khớp và các bệnh lý về xương khớp. Cần tránh bê vác nặng và các hoạt động quá sức.
Dùng đồ bảo hộ
Khi hoạt động mạnh, những người ở độ tuổi 30 trở lên cần dùng những dụng cụ bảo hộ cổ tay và khớp gối. Tránh những tình huống bất ngờ có thể gây chấn thương các khớp.
Kiểm soát đường huyết
Tránh sử dụng nhiều thực phẩm có đường làm tăng đường huyết gây viêm khớp. Với đối tượng mắc bệnh tiểu đường cần kiểm tra đường huyết thường xuyên. Đảm bảo đường huyết không tăng quá mức cho phép.
Dùng viên nhung hươu Health Plus
Viên uống nang mềm nhung hươu có tác dụng bổ sung vitamin, khoáng chất và các hợp chất glucosamine. Có tác dụng như:
- Tăng cường sức đề kháng, chống các bệnh xương khớp.
- Tăng cường sự dẻo dai
- Bổ sung canxi giúp chắc khỏe xương
- Bôi trơn sụn khớp, tái tạo lớp bảo vệ khớp.
Tổng kết
Qua bài viết trên mong rằng người bệnh hiểu rõ về các cách phòng ngừa thoái hóa khớp. Mong rằng người bệnh có được phương pháp sinh hoạt, quá trình ngăn ngừa đúng cách và hiệu quả.
Sản phẩm Viên nhung hươu Health Plus cao cấp tại Thượng Dược TAMSOA có hạn. Liên hệ hotline 0969.288.655 để được hỗ trợ tư vấn hoàn toàn miễn phí. Hoặc đến showroom trưng bày sản phẩm Nhung Hươu của công ty tại địa chỉ: 27 Ngõ 90 Khuất Duy Tiến, Nhân Chính, Thanh Xuân, Hà Nội để trực tiếp kiểm tra sản phẩm.
